固定ローラーが殊の外楽しい件

の12月に
MINOURA GYRO V130
買ってからほぼ毎日、最低90分はクルクルやってる。
長い時間やれそうな日はケイデンス90、心拍75%弱を2時間以上。おまけで数回もがいてみたり。
あんまり時間取れない日や、やる気の無い日はケイデンス60、心拍85弱を15分3セット以上。
上が心肺に効くトレーニング、下が筋肉に効くトレーニングと思ってやってる。
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
こんな本も買って見たんだけど、合計5行くらいしか参考にならなかった。
ランスの仲間たちの本はなんで同じ読後感「何様だ?」ってなるんだろうか。

夕方から始めて、終わったら風呂&食事&仕事の続き。
25時には眠くなっちゃうんで、blog書かなくなっちゃった。

今日はわりと暇だったんで、エントリ。
でもまたしばらくほったらかすかも。
ローラー楽しくて。

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補給で十分

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ツーリングならコンビニでぼちぼち休憩取りながら、目的地で美味いもん食う。 たまにはビールも飲んじゃって電車で帰ってくる。 でもそんなのは年に数回。 普段はただ乗りたいだけ。100kmくらい。スピードにはこだわらないけど、帰ってきてビールが美味い程度には汗を流したい。補給した水分が全部出ていっちゃう位。 そこに最近は二之瀬登りきりたいという目標も増えた。 こういう場合は食事は必要ない。補給で十分。 ってことで最近はPower Barのジェルを二つくらい持って出かける。足りない分はコンビニでおにぎり買って食べたり。 でも今度からはコンビニも入りたくない。レーパンで一人でコンビニ入るのはまだ勇気無い。多分そのうち慣れちゃうんだろうけど。 今日補給を買ってきた。 いっぺんCarbo Shotzを試してみたくて港区のゼビオまで。 コーラとレモンライムとワイルドビーン（カフェイン入り）を一つずつ。 あと問題が上手く食べられないって事と、ごみ。 レースで走ってるときなら適当にチューっとやってポイッとすればいいんだろうけど、ちゃんとしつけられた人間なんで、食べ物を粗末にしたくないし、ポイ捨てもできない。 指とかべたべたにしながら食べて、ごみは背中のポッケへ。ポッケもべとべとになったりする。 ちなみにPower Barの固形タイプだともっとあちこちべたべたになる。1回で懲りた。 そんな場合の解決策としてフラスコっていうのがある。 前もってこの中にジェルを入れておいて、適宜チュッと。少なくなったら最後水で薄めて無駄なく消費。 欲しかったんだけど今日売ってなかった。 でもこんなん似たようなもんダイソーにないか?と思ってよってみたら、微妙だけど化粧品とか小分けするようなのかな、ワンタッチ式ソフトボトルって言うのを見つけた。、 100ml入る。キャップは割としっかり締まる。ボディはかなり柔らかい。 一度これでチャレンジしてみる。ダメならフラスコ買う。 あ、今気付いた。 違う味3種類買っちゃってる。混ぜたらどんな味になるんだ?
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補給食の定番をPowerbarのジェルからザバス ピットインリキッドに変えた

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