Garmin Edge705のMAX HR(%)の80%が72%だった件
ちょっと前のTarzanで「心拍トレ」がテーマの号がありました。
Tarzan (ターザン) 2012年 6/28号
二之瀬のタイムも頭打ちだし、100km越えたあたりで脚が痙攣し始めるし、もうちょっとトレーニングレベル上げないとな、と思ってたところなのでじっくり読んでみました。
TARGET ZONE85%~が超高強度と書かれてました。
あれ?Garminで表示される85%ってたいして厳しい感じはしないなぁ。
Tarzanに書かれているのはカルボーネン法という安静時心拍を0とした計算法でした。
Garminで表示されるのはMAX HR(%)、最大心拍数に対する現在の数値を表示しています。
これがどの程度ずれるのか?気になったので計算してみました。
ちなみに最大心拍数189、安静時心拍数58です。
MAX HR %をカルボーネン法に変換
カルボーネン法をMAX HR %に変換
おお。
数値が低いほどズレが大きくなるのは簡単に検討つくけど、こんな違うのか。
ローラートレーニングやるときに「HR80%、ケイデンス90以上で1時間」とかメニュー組んでたけど、カルボーネン法で見ると72%弱。持久力アップのターゲットゾーンでした。競技力アップのつもりでやってたのに。
Tarzanに書かれている競技力アップのTARGET ZONEはカルボーネン法で75%~85%。
Garminで表示される数値に換算すると83%~90%。
なるほどこれはたしかに厳しい。
ローラートレーニングで、1時間の平均HRをMAXの86%目標にした、インターバルトレーニングとか試してみようと思います。
二之瀬のタイムも頭打ちだし、100km越えたあたりで脚が痙攣し始めるし、もうちょっとトレーニングレベル上げないとな、と思ってたところなのでじっくり読んでみました。
TARGET ZONE85%~が超高強度と書かれてました。
あれ?Garminで表示される85%ってたいして厳しい感じはしないなぁ。
Tarzanに書かれているのはカルボーネン法という安静時心拍を0とした計算法でした。
Garminで表示されるのはMAX HR(%)、最大心拍数に対する現在の数値を表示しています。
これがどの程度ずれるのか?気になったので計算してみました。
ちなみに最大心拍数189、安静時心拍数58です。
MAX HR %をカルボーネン法に変換
MAX HR % | HR (BPM) | カルボーネン法 |
95% | 180 | 93.13% |
90% | 171 | 86.26% |
85% | 161 | 78.63% |
80% | 152 | 71.76% |
75% | 142 | 64.12% |
70% | 133 | 57.25% |
65% | 123 | 49.62% |
60% | 114 | 42.75% |
55% | 104 | 35.11% |
50% | 95 | 28.24% |
45% | 86 | 21.37% |
40% | 76 | 13.74% |
カルボーネン法をMAX HR %に変換
カルボーネン法 | HR (BPM) | MAX HR % |
95% | 183 | 96.83% |
90% | 176 | 93.12% |
85% | 170 | 89.95% |
80% | 163 | 86.24% |
75% | 157 | 83.07% |
70% | 150 | 79.37% |
65% | 144 | 76.19% |
60% | 137 | 72.49% |
55% | 131 | 69.31% |
50% | 124 | 65.61% |
45% | 117 | 61.90% |
40% | 111 | 58.73% |
おお。
数値が低いほどズレが大きくなるのは簡単に検討つくけど、こんな違うのか。
ローラートレーニングやるときに「HR80%、ケイデンス90以上で1時間」とかメニュー組んでたけど、カルボーネン法で見ると72%弱。持久力アップのターゲットゾーンでした。競技力アップのつもりでやってたのに。
Tarzanに書かれている競技力アップのTARGET ZONEはカルボーネン法で75%~85%。
Garminで表示される数値に換算すると83%~90%。
なるほどこれはたしかに厳しい。
ローラートレーニングで、1時間の平均HRをMAXの86%目標にした、インターバルトレーニングとか試してみようと思います。
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