Garmin Edge705のMAX HR(%)の80%が72%だった件

ちょっと前のTarzanで「心拍トレ」がテーマの号がありました。

Tarzan (ターザン) 2012年 6/28号
二之瀬のタイムも頭打ちだし、100km越えたあたりで脚が痙攣し始めるし、もうちょっとトレーニングレベル上げないとな、と思ってたところなのでじっくり読んでみました。

TARGET ZONE85%～が超高強度と書かれてました。
あれ？Garminで表示される85%ってたいして厳しい感じはしないなぁ。

Tarzanに書かれているのはカルボーネン法という安静時心拍を0とした計算法でした。
Garminで表示されるのはMAX HR（%）、最大心拍数に対する現在の数値を表示しています。

これがどの程度ずれるのか？気になったので計算してみました。
ちなみに最大心拍数189、安静時心拍数58です。

MAX HR %をカルボーネン法に変換
MAX HR % HR (BPM) カルボーネン法
95% 180 93.13%
90% 171 86.26%
85% 161 78.63%
80% 152 71.76%
75% 142 64.12%
70% 133 57.25%
65% 123 49.62%
60% 114 42.75%
55% 104 35.11%
50% 95 28.24%
45% 86 21.37%
40% 76 13.74%

カルボーネン法をMAX HR %に変換
カルボーネン法 HR (BPM) MAX HR %
95% 183 96.83%
90% 176 93.12%
85% 170 89.95%
80% 163 86.24%
75% 157 83.07%
70% 150 79.37%
65% 144 76.19%
60% 137 72.49%
55% 131 69.31%
50% 124 65.61%
45% 117 61.90%
40% 111 58.73%

おお。
数値が低いほどズレが大きくなるのは簡単に検討つくけど、こんな違うのか。

ローラートレーニングやるときに「HR80%、ケイデンス90以上で1時間」とかメニュー組んでたけど、カルボーネン法で見ると72%弱。持久力アップのターゲットゾーンでした。競技力アップのつもりでやってたのに。

Tarzanに書かれている競技力アップのTARGET ZONEはカルボーネン法で75%～85%。
Garminで表示される数値に換算すると83%～90%。
なるほどこれはたしかに厳しい。

ローラートレーニングで、1時間の平均HRをMAXの86%目標にした、インターバルトレーニングとか試してみようと思います。

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